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Apprenez à dire non grâce à ces 3 techniques simples et infaillibles

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Nous devons tous, à un moment ou à un autre, dire NON à ceux qui nous demandent trop.

Mais pour beaucoup d'entre nous, « dire non » est difficile.

Pourtant, c'est une clé majeure de l'affirmation de soi.

Si vous ne savez pas comment dire non ou si vous n'osez pas dire non , vous trouverez dans cet article des moyens simples de vous déverrouiller et de vous affirmer plus efficacement.

SAVOIR COMMENT DIRE NON

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Pourquoi est-ce si important de savoir comment dire non ?

Voici les 5 bonnes raisons pour lesquelles nous devons pouvoir dire NON :

1/ Lorsque vous répondez toujours favorablement aux besoins et aux demandes de chacun, nous négligeons et oublions ce qui est important pour nous et, en fin de compte, nous risquons épuisement.

De plus, dans le contexte du travail, c'est souvent l'incapacité à dire « non » qui entraîne un « burnout » (burnout).

☞ Savoir dire non gentiment aux autres est une façon de se dire « oui » à soi-même, de se rapprocher de ses désirs personnels .

« Lorsque vous dites oui aux autres, assurez-vous de ne pas vous dire non. » Paulo Coelho

2/ Quand on veut faire plaisir à tout le monde, on ne gagne pas confiance en soi.

☞ S'affirmer et oser dire non renforce la confiance en soi .

3/ En n'exprimant pas nos propres besoins, désirs et désirs, nous n'agissons pas en accord avec nous-mêmes et nous perdons notre valeur personnelle.

☞ C'est pourquoi dire non vous permet d'augmenter notre estime de soi.

4/ Ceux qui ne fixent pas clairement leurs limites face aux personnes toxiques se font marcher sur pied, se laissent coupables, maltraités et manipulés...

☞ Pouvoir dire non est un moyen pour vous protéger et ne pas vous faire entraîner dans le piège de la manipulation .

5/ Enfin, si vous voulez développer une communication affirmée (voir comment ici), vous devez être capable de dire non.

☞ Quand je dis « non », je suis dans la position « OK »

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Pourquoi la plupart d'entre nous n'osent-ils pas dire non ?

Voici les 3 explications pour lesquelles nous n'osons pas dire « non » :

1/ C'est à cause de nos craintes  :

• La peur d'entrer en conflit
• Peur d'être jugé ou critiqué
• La peur de chercher l'égoïsme
• Peur de se déplaire ou de blesser
• Peur d'avoir à se justifier ou à s'excuser
• La peur de se sentir coupable
• La peur d'être rejeté qui est liée à notre besoin d'être aimé et accepté...

2/ C'est à cause de nos croyances  :

Ce qui vient principalement de notre formation.

Lorsque nos parents nous ont éduqués avec des croyances comme celles-ci :

• il faut faire plaisir aux autres... (et toujours sois sympa !)
• il faut penser aux autres et leur donner ce qu'ils veulent...
• notre opinion n'a pas d'importance ou ne compte pas...
• C'est malvenu ou grossier de dire non...
• etc.

3/ C'est à cause de notre manque d'estime et de confiance en nous :

Lorsque vous manquez d'estime de soi et de confiance en vous,

• nous sommes convaincus que nous valons moins que les autres
• on dirait que tu n'es pas capable de dire non
• nous ne pensons pas avoir le droit de refuser et de dire non
• nous avons peur du mécontentement

Les personnes qui se font confiance n'ont pas d'inconvénient à dire NON. Ils croient en leurs capacités et n'ont donc pas peur du jugement des autres.

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Voyons maintenant...

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Comment dites-vous non ? Comment osez-vous dire non ?

Voici une bonne nouvelle pour les hommes et les femmes qui souffrent de ne pas savoir comment dire Non :

Vous pouvez apprendre à dire « NON ».

Dans cet article, je veux vous montrer comment apprendre à dire non grâce à 3 techniques infaillibles qui vous aideront à vous affirmer efficacement chaque fois que vous devez « dire non » à quelqu'un.

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Tout d'abord, voici COMMENT DIRE NON en maîtrisant la technique du disque rayé

La technique du disque rayé est extrêmement simple et redoutable.

Elle consiste à répéter le même refus plusieurs fois de suite jusqu'à ce que l'autre personne comprenne ou abandonne.

Parce que ce n'est pas parce que vous dites « non » une fois que votre interlocuteur ne vous redémarrera pas. Il faut rester ferme tout en restant calme, sans s'énerver et sans s'égarer :

« Ce n'est pas !

» « Je suis désolé mais ce n'est pas le cas !

» « Je suis vraiment désolé de refuser mais c'est vraiment non !

» .

Deuxièmement, voici COMMENT DIRE NON en utilisant la technique du brouillard

Cette technique est très efficace, notamment pour traiter les manipulateurs et autres personnes toxiques.

De quoi s'agit-il ?

Il s'agit de ne pas répondre ou plutôt d'éviter de répondre précisément à votre interlocuteur. Vous ne répondez ni par oui, ni par non, mais vous êtes toujours très vague.

Certains mots sont précieux pour rester dans le flou : « peut-être », « c'est possible », « probablement », « certainement », « je n'en doute pas »,...

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Troisièmement, voici 4 règles à suivre pour réussir à dire non :

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1/ Ne soyez pas hésitant mais soyez franc et ferme lorsque vous dites non à quelqu'un.

Exprimez ce que vous ressentez en utilisant des mots tels que « Je pense... », « Je veux... », « Je veux... » ou « Je pense que vous profitez un peu de moi... »

Votre opinion et vos sentiments sont importants. Alors, exprimez-les !

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2/ Vous n'avez pas à vous excuser ou à justifier de refuser quelque chose.

Le danger est que si vous expliquez votre refus, vous compliquez la situation et vous mettez dans l'embarras.

Pouvoir dire non sans se justifier est une habitude à prendre. Alors entraînez-vous !

☞ Voici 10 bonnes raisons de ne pas vous justifier !

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3/ Pensez tout d'abord à vous-même, à vos priorités, aux choses que vous voulez le plus dans votre vie (vos objectifs).

Ce n'est pas égoïste de penser à soi. La notion de cultiver l'égoïsme est importante lorsqu'il s'agit de s'affirmer. Les personnes qui vous traiteront comme égoïstes sont celles qui veulent que vous leur plaisiez, que vous satisviez leurs besoins, en d'autres termes, leur égoïsme.

Écouter et se respecter mutuellement d'abord est un égoïsme positif.

Pensez toujours à vous-même AVANT de vous vider pour donner aux autres.

4/ Prenez le temps de répondre et, si nécessaire, demandez une période de réflexion et proposez une solution alternative :

« Non, je ne peux pas... aujourd'hui, mais si tu veux, je peux... demain »

N'oubliez pas que ce n'est pas parce que vous exprimez un refus que vous serez détesté ou dévalué. C'est même souvent le contraire, vous pouvez obtenir plus de respect en sachant dire « non ».

C'est pourquoi apprendre à dire non facilite la sortie de relations toxiques.

Bien sûr, il ne s'agit pas de tomber dans l'excès opposé et de dire non tout le temps et à tout le monde. L'objectif est de trouver un équilibre pour être heureux sans laisser les autres profiter de vous en toute impunité .

Si vous rencontrez des difficultés ou si vous n'osez pas dire non, veuillez me donner votre avis dans les commentaires ci-dessous.

=> Quelle est votre principale difficulté ?

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